Меню пользователя
Написать статью Добавить видео Регистрация

Заказать баннер
Скидки на Алиэкспресс

Распетанно с сайта республика-саха-якутия.рф
Ирина Авдеева
Ирина Авдеева
29 сентября 2020

Физические тренировки и активный образ жизни

Физическую активность можно определить как любое движение, совершаемое нашим телом, посредством мускульных сокращений. Любая ежедневная деятельность, будь то уборка в квартире, работа на даче, ходьба или подъем по лестнице, является примером физической активности.

Тренировка — специфическая форма физической активности, запланированная и ставящая своей целью достижение определенных результатов, например увеличение силы и выносливости. Занятия в фитнес-клубе, плавание, езда на велосипеде, бег, теннис или футбол — все это формы тренировки.

Тренировки и активный образ жизни: в чем разница?

Нагрузку, которую среднестатистический человек испытывает в течении дня, можно расценивать как легкую или средней интенсивности. Однако, чтобы улучшить физические кондиции и изменить функциональные возможности своего организма, требуется нечто большее, чем просто подняться по лестнице или принести сумки из магазина. Например, бег трусцой приносит гораздо больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем прогулка неспешным шагом. Кроме того, уровень натренированности зависит не только от типа физический активности, но и от ее продолжительности и интенсивности. Вот почему, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений в ходе аэробных тренировок.

Как оценить интенсивность тренировки?

Как же определить насколько высока интенсивность тренировки? Существует один простой способ. Если вы способны разговаривать во время выполнения упражнений, то нагрузку можно считать умеренной. Если же вам нужно время, чтобы отдышаться — вы достигли высокой интенсивности. Для большинства людей настольный теннис — пример физической активности средней интенсивности, большой теннис — высокой интенсивности. Хотя опять же, здесь все строго индивидуально, тренированный марафонец не воспримет кросс длинной в 5км, как высокоинтенсивную тренировку.

Компоненты физической натренированности.

В идеале, ваша тренировочная программа должна включать все перечисленные ниже компоненты.

Кардиореспираторная выносливость. В простонародье — «дыхалка». Тренируется с помощью аэробных упражнений — бега, плавания, прыжков через скакалку, ездой на велосипеде, лыжах и т.п.

Мышечная сила. Наиболее эффективный способ увеличить силу — заниматься с отягощениями, используя как свободные веса (штанги, гантели), так и тренажеры. Оптимальное количество повторений 8-12, в каждом подходе.

Силовая выносливость — способность организма продолжительное время находится под силовой нагрузкой. Главные условие для развития силовой выносливости — высокообъемные тренировки, умеренные веса и большое количество повторений (от 15 в подходе).

Занятия боксом в фитнес клубах стабильно набирают популярность. Это очень эффективные упражнения на все группы мышц, позволяет быстро привести Ваше тело в порядок и сбросить накопившийся стресс. К тому же, включены упражнения, по отработке ударов, что позволяет чувствовать себя увереннее в неприятной ситуации. Запись по whatsapp тут.

Гибкость. Очевидно, что в этом случае подойдут упражнения на растяжку, как классические, так и тенденциозные йога или пилатес.

Жить активной жизнью, бесспорно, прекрасно. Перестать пользоваться лифтом и начать ходить на работу пешком — хорошее начало, для чего-то более серьезного. Если вы ставите перед собой задачу действительно изменить возможности и внешний вид своего тела, то без выполнения четко структурированной, высокоинтенсивной программы тренировок — не обойтись.

Другие записи в блоге:
Партнеры

 

 

Информация

Яндекс.Метрика

Весь материал, представленный на сайте республика-саха-якутия.рф взят из открытых источников или прислан посетителями и авторами сайта. Материал используется исключительно в некоммерческих целях. Все права на публикуемые материалы принадлежат авторам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против его использования на сайте республика-саха-якутия.рф, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму контактов.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Республика Саха Якутия © 2020